Shinson Hapkido

Shinson Hapkido ist eine vor 40 Jahren in Deutschland gegründete Kampfkunst, welche unser Großmeister, Sonsanim Ko Myong, aus zahlreichen traditionellen koreanischen Kampf- und Bewegungskünsten wie Taek Kwon Do und Kung Ju Mu Sul Hapkido entwickelt hat. Das Training beinhaltet aus vielen Kampfkünsten bekannte Techniken wie Schläge, Tritte, Würfe und Hebel, Falltechniken, Formläufe und Waffentechniken, aber auch spezielle Atemübungen und Heilgymnastik. Im Vordergrund steht immer das friedliche und freudige Miteinander, ohne den Gedanken an (Wett-)Kampf oder GewinnerInnen und VerliererInnen. Es ist ein ganzheitliches Training, welches die körperliche und geistige Gesundheit und Fitness genauso zum Ziel hat, wie ein gefördertes Selbstbewusstsein und eine starke Gemeinschaft.
Leitung: Ulli Schmieder

Fit von Kopf bis Fuß (Frauen)

Wer fit in den Tag starten will, ist bei diesem Kurs genau richtig; angeboten wird ein ganzheitliches Körperworkout mit Ausdauer-, Balance- und Krafteinheiten (zum Teil mit Fitnesskleingeräten wie Tubes, Steps, Aero) sowie Einheiten, die die Beweglichkeit erhalten.
Leitung: Nicole Wiezcorek

Pilates trifft auf Antara

Pilates ist ein systematisches Ganzkörpertraining zur Kräftigung der Muskulatur, primär der Beckenbodenmuskulatur.

Leitung: Iris Andrea Geister

Core-Kraft-Training

Core-Training ([kɔː(r)], englisch für „Kern“ oder „Mitte“) ist eine Trainingsform zur Verbesserung der Körperstabilität und der Koordination durch gezieltes Training der Muskulatur in der zentralen Körperpartie des Menschen zwischen Zwerchfell und Hüfte.
Leitung: Iris Andrea Geister

Freistil (Masterclass Hip Hop - alle 3 Monate neue Choreo)

Im Hip-Hop-Kurs erarbeiten, erlernen und studieren die Tänzer Bewegungsabläufe im Hip-Hop-Stil ein.
Leitung: Iris Andrea Geister

Indoor Cycling (mit Anmeldung)

Indoor Cycling ist ein Ausdauerprogramm, bei dem alle Bereiche der Ausdauer - aerob oder anaerob - erfolgreich trainiert und verbessert werden können. Es bietet ideale Voraussetzungen für ein gesundheitsorientiertes, motivierendes Training in der Gruppe für jedes Alter. Indoor Cycling führt zur konstanten, schonenden Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit. Die Funktionen des Herz-Kreislaufsystems werden optimal reguliert. Wirkungen von Indoor Cycling auf den Körper:

- auf die Figur: Straffung und Definition der Gesäß- und Beinmuskulatur sowie schnelle Gewichtsreduktion durch hohen Kalorienverbrauch (bis zu 800 kcal pro Stunde)
- auf das Herz: Verbesserung der Herzdurchblutung und bessere Sauerstoffversorgung
- auf die Atmung: höhere Sauerstoffaufnahme über die Lungen
- auf den Kreislauf: Senkung bzw. Stabilisierung des Blutdrucks und Verbesserung der Durchblutung aller Organe sowie tieferen Gewebeschichten
- auf das Immunsystem: grundlegende Stärkung
- auf das Hormonsystem: Abbau von Stresshormone und vermehrte Ausschüttung der sogenannten Glückshormone
- auf den Bewegungsapparat: Verbesserung der Kraftausdauerleistung, Stabilisierung der Gelenke und Ausgleich muskulärer Dysbalance, Erhöhung der Knochendichte und Vorbeugung von Verschleißerkrankungen wie Osteoporose

Leitung: Iris Andrea Geister

Jiu Jitsu

Ziel des Jiu Jitsu ist es, einen Angreifer – ungeachtet dessen, ob er bewaffnet ist oder nicht – möglichst effizient unschädlich zu machen. Dies kann durch Schlag-, Tritt-, Stoß-, Wurf-, Hebel- und Würgetechniken geschehen, indem der Angreifer unter Kontrolle gebracht oder kampfunfähig gemacht wird.
Leitung: Nils Neumann

Indoor Cycling (mit Anmeldung)

- auf die Figur: Straffung und Definition der Gesäß- und Beinmuskulatur sowie schnelle Gewichtsreduktion durch hohen Kalorienverbrauch (bis zu 800 kcal pro Stunde)
- auf das Herz: Verbesserung der Herzdurchblutung und bessere Sauerstoffversorgung
- auf die Atmung: höhere Sauerstoffaufnahme über die Lungen
- auf den Kreislauf: Senkung bzw. Stabilisierung des Blutdrucks und Verbesserung der Durchblutung aller Organe sowie tieferen Gewebeschichten
- auf das Immunsystem: grundlegende Stärkung
- auf das Hormonsystem: Abbau von Stresshormone und vermehrte Ausschüttung der sogenannten Glückshormone
- auf den Bewegungsapparat: Verbesserung der Kraftausdauerleistung, Stabilisierung der Gelenke und Ausgleich muskulärer Dysbalance, Erhöhung der Knochendichte und Vorbeugung von Verschleißerkrankungen wie Osteoporose

Leitung: Jens Schroeder

Cross-Zirkel

Dieser Kurs ist ein hocheffektives Zirkeltraining mit funktionellen Übungen

Leitung: Iris Andrea Geister

M.A.X / Athletik (im Wechsel)

M.A.X. ® ist ein intensives Ganzkörpertraining mit dem Schwerpunkt Muskel - Körperform. Auf neusten Erkenntnissen wird Kraft und Ausdauer trainiert, die Fettverbrennung optimiert. Durch die Übungswahl und –Kombination werden Ausdauer, Kraft und Koordination verbessert, ein super effektives Training ist garantiert.
Leitung: Iris Andrea Geister

Rückentraining nach den Antara-Prinzipien (+Live Stream)

Zur Verbesserung der Körperhaltung und zum Lösen von Verkrampfungen werden bei der Wirbelsäulengymnastik bestimmte Spannungs-, Entspannungs-, Dehnungs- und Kraftübungen durchgeführt. Die Wirbelsäulengymnastik bringt Pluspunkte für die Gesundheit: Rückenübungen in der Gruppe linderten laut Studien bereits vorhandene Rücken- und Nackenschmerzen.
Leitung: Iris Andrea Geister

Best Ages

Bewegung ist wichtig. Egal, wie alt man ist. Ob mit oder ohne Geräte – in diesem Kurs macht jeder, was und wie er kann. Recabic ist ein spezielles Gerät, das wir nutzen, um Arm-/Schulter- und Nackenmuskulatur zu kräftigen.
Leitung: Iris Andrea Geister

Pilates trifft auf Antara

Pilates ist ein systematisches Ganzkörpertraining zur Kräftigung der Muskulatur, primär der Beckenbodenmuskulatur.

Leitung: Iris Andrea Geister

Zumba

ZUMBA ist ein lateinamerikanisch inspiriertes Tanz-Fitness-Workout, bei dem zu lateinamerikanischer und internationaler Musik getanzt und trainiert wird – ein dynamisches und effektives Fitness-Programm, das Sie begeistern wird!
Leitung: Iris Andrea Geister

Jiu Jitsu

FireWorks - Muskelaufbau für Gesäß und Rücken

"Neuer Kurs"

Beim funktionellen Krafttraining wird der Körper als ganzheitliches System trainiert. Wir sprechen vom Training funktioneller Muskelketten, also mehrere Muskeln gleichzeitig – so wie sie von Natur aus zusammenarbeiten, um bestimmte Bewegungen zu produzieren.
Leitung: Iris Andrea Geister

Ober-/Unterkörper- training (je 4 Wochen)

Training für den Ober- und Unterkörper
Leitung: Iris Andrea Geister

Stepptanz für Fortgeschrittene

Stepptanz

Stepptanz (englisch step: Schritt), im Englischen: Tap Dance, eine Art akustischer Bühnentanz, der durch einen schnellen Bewegungswechsel zwischen Fersen und Hacken gekennzeichnet ist. Dadurch entstehen die charakteristischen rhythmischen Geräuschmuster, die häufig durch Metallplättchen an den Schuhsohlen (Steppeisen) zusätzlich betont werden.

Leitung: Gesche Meyer-Stäcker

Stepptanz für Anfänger

Stepptanz

Leitung: Gesche Meyer-Stäcker

Ganzkörpertraining & Core

Leitung: Iris Andrea Geister

Kraft-Geräte-Zirkel

Leitung: Bärbel Hendle

FireWorks - Muskelaufbau für Gesäß und Rücken

"Neuer Kurs"

Indoor Cycling (mit Anmeldung)

- auf die Figur: Straffung und Definition der Gesäß- und Beinmuskulatur sowie schnelle Gewichtsreduktion durch hohen Kalorienverbrauch (bis zu 800 kcal pro Stunde)
- auf das Herz: Verbesserung der Herzdurchblutung und bessere Sauerstoffversorgung
- auf die Atmung: höhere Sauerstoffaufnahme über die Lungen
- auf den Kreislauf: Senkung bzw. Stabilisierung des Blutdrucks und Verbesserung der Durchblutung aller Organe sowie tieferen Gewebeschichten
- auf das Immunsystem: grundlegende Stärkung
- auf das Hormonsystem: Abbau von Stresshormone und vermehrte Ausschüttung der sogenannten Glückshormone
- auf den Bewegungsapparat: Verbesserung der Kraftausdauerleistung, Stabilisierung der Gelenke und Ausgleich muskulärer Dysbalance, Erhöhung der Knochendichte und Vorbeugung von Verschleißerkrankungen wie Osteoporose

Leitung: Jens Schroeder

Dance-Club/Dance-Cats

"Tanzen wie die Stars" – Zu aktuellen Songs aus den Charts tanzen die Dance-Cats. Mädchen und Jungen im Alter von 8 – 10 Jahren üben richtig coole Moves!
Leitung: Nicole Wiezcorek

Dance-Club mini

In unserem Mini-Tanzclub tanzen Mädchen und Jungen im Alter von 5 - 7 Jahren Tänze zu bekannten Kinderliedern und spielen Tanzspiele – richtig viel Spaß für Tanzmäuse!
Leitung: Nicole Wiezcorek

Best Ages

Indoor Cycling (mit Anmeldung)

- auf die Figur: Straffung und Definition der Gesäß- und Beinmuskulatur sowie schnelle Gewichtsreduktion durch hohen Kalorienverbrauch (bis zu 800 kcal pro Stunde)
- auf das Herz: Verbesserung der Herzdurchblutung und bessere Sauerstoffversorgung
- auf die Atmung: höhere Sauerstoffaufnahme über die Lungen
- auf den Kreislauf: Senkung bzw. Stabilisierung des Blutdrucks und Verbesserung der Durchblutung aller Organe sowie tieferen Gewebeschichten
- auf das Immunsystem: grundlegende Stärkung
- auf das Hormonsystem: Abbau von Stresshormone und vermehrte Ausschüttung der sogenannten Glückshormone
- auf den Bewegungsapparat: Verbesserung der Kraftausdauerleistung, Stabilisierung der Gelenke und Ausgleich muskulärer Dysbalance, Erhöhung der Knochendichte und Vorbeugung von Verschleißerkrankungen wie Osteoporose

Leitung: Iris Andrea Geister

Hot Iron Cross

Hot Iron ist ein Hantel-Workout für den ganzen Körper und besticht durch Spaß, Abwechslung, Sicherheit und nicht zuletzt überragende Trainingseffekte – Probieren Sie es aus! Das Training beinhaltet:

Workout: Dient dem Eingewöhnung ins Training, bietet erste Straffungs- und Fettburning-Effekte und bereitet auf die nächste Trainingsstufe wie Hot Iron 1 vor. Selbst fortgeschrittenen Sportler können in dieser Stufe ein hochintensives Training absolvieren.
Hot Iron 1: Kraftausdauertraining für Einsteiger
Hot Iron 2: Kraftausdauertraining für Fortgeschrittene
Iron Cross:Muskelhypertrophie / Training für Fortgeschrittene

Leitung: Iris Andrea Geister

Zumba

Hip Hop Kids

Was ist Hip Hop?

Sicher hat sich der ein oder andere diese Frage schon gestellt. Grundlegend besteht die Hip Hop Kultur aus vier Hauptelementen. Rap (auch MCing oder Sprechgesang genannt), B-Boying (Breakdance, eine Tanzrichtung), DJing (Der Umgang und das Mixen von Musik mit Schallplatten-Spielern) und Graffiti (eine Kunst mit Stiften und Farb-Sprühdosen Bilder und Schriftzüge zu malen). Neben den Hauptelementen zählen mittlerweile auch die Kleidung, das Beatboxen (Das Erzeugen von Beats mit dem Mund) oder auch das Produzieren der Musik dazu. Die Ursprünge des Hip Hops reichen zurück in das New York der siebziger Jahre. Hier entstand die Hip Hop Bewegung in den Ghettos und avancierte von da an zu einer Subkultur der afroamerikanischen Jugendlichen. Die Anfänge finden sich in der New Yorker Bronx wieder. Hier wurde auf den Straßen freestyle (also ohne vorgefertigte Texte) drauf los gerappt und sich gebattled. Die damaligen „Ghettos“ waren geprägt von Bandenkriminalität und Verwahrlosung, die durch die zunehmende Abschottung, wie beispielsweise der Bronx, entstand. Als weitere Abspaltung und Organisation folgten Block-Parties, die auf der Strasse, in öffentlichen Parks oder auch in Wohnungen stattfanden. Hier wurden erste Kontakte geknüpft, durch die auch die Rap-Musik und das DJing bekannter wurden. Eine Plattform zur Verbreitung war somit geschaffen. In den 1980er Jahren fand die Street Culture Hip Hop durch diverse Filme und Dokumentationen schließlich auch den Weg nach Europa. Hier festigte sich dann nach kurzer Zeit auch schon ein Kern von MC´s DJ´s, Graffiti-Writern und Breakdancern.

Leitung: Iris Andrea Geister

Fit ab acht / Fit in den Tag

Pilates trifft auf Antara

Pilates ist ein systematisches Ganzkörpertraining zur Kräftigung der Muskulatur, primär der Beckenbodenmuskulatur.

Leitung: Iris Andrea Geister

Hot Iron I

Workout: Dient dem Eingewöhnung ins Training, bietet erste Straffungs- und Fettburning-Effekte und bereitet auf die nächste Trainingsstufe wie Hot Iron 1 vor. Selbst fortgeschrittenen Sportler können in dieser Stufe ein hochintensives Training absolvieren.
Hot Iron 1: Kraftausdauertraining für Einsteiger
Hot Iron 2: Kraftausdauertraining für Fortgeschrittene
Iron Cross:Muskelhypertrophie / Training für Fortgeschrittene

Leitung: Iris Andrea Geister

Indoor Cycling (mit Anmeldung)

- auf die Figur: Straffung und Definition der Gesäß- und Beinmuskulatur sowie schnelle Gewichtsreduktion durch hohen Kalorienverbrauch (bis zu 800 kcal pro Stunde)
- auf das Herz: Verbesserung der Herzdurchblutung und bessere Sauerstoffversorgung
- auf die Atmung: höhere Sauerstoffaufnahme über die Lungen
- auf den Kreislauf: Senkung bzw. Stabilisierung des Blutdrucks und Verbesserung der Durchblutung aller Organe sowie tieferen Gewebeschichten
- auf das Immunsystem: grundlegende Stärkung
- auf das Hormonsystem: Abbau von Stresshormone und vermehrte Ausschüttung der sogenannten Glückshormone
- auf den Bewegungsapparat: Verbesserung der Kraftausdauerleistung, Stabilisierung der Gelenke und Ausgleich muskulärer Dysbalance, Erhöhung der Knochendichte und Vorbeugung von Verschleißerkrankungen wie Osteoporose

Leitung: Jens Schroeder

Hip Hop

Im Hip-Hop-Kurs erarbeiten, erlernen und studieren die Tänzer Bewegungsabläufe im Hip-Hop-Stil ein.
Leitung: Iris Andrea Geister

Kick-Box-Aerobic I

Kickbox-Aerobic beinhaltet Elemente des Kampfsportes und Basics des Aerobics. Dieses Power-Workout dient zur Verbesserung der allgemeinen Fitness sowie der koordinativen Fähigkeiten.
Leitung: Eduard Remus

Modern Line Dance

Modern Line Dance ist eine Tanzsportart, welche im Freizeit-, Breitensport- und Turniersportbereich ausgeübt werden kann. Sie tanzen gerne, haben aber niemanden der ihre Begeisterung teilt? Dann ist Line Dance das Richtige für Sie! Bewegung, Tanz und Lebensfreude. Fitness für den Körper, Gehirnjogging im Rhythmus der Musik. Tanzvergnügen ohne Partner(in), geeignet für jedes Alter – auch für Männer! Line Dance ist eine choreographierte Form des Gesellschaftstanzes in Reihen neben-, vor- und hintereinander, zusammengesetzt aus einer sich wiederholenden Abfolge von Schritten. Jeder tanzt unabhängig von einem Tanzpartner in der Gruppe. Die Choreographien werden weltweit einheitlich vermittelt. Es wird keine besondere Tanzerfahrung benötigt, nur Freude an Bewegung zur Musik, etwas Taktgefühl und die Bereitschaft, Neues zu lernen.
Leitung: Gesche Meyer-Stäcker

Fit ab 60 (Frauen)

Parkfitness

Kursplan

Montag

Dienstag

Mittwoch

Donnerstag

Freitag

Samstag

Montag

8:45 - 9:45

Fit von Kopf bis Fuß (Frauen) ?

9:00 - 10:00

Indoor Cycling (mit Anmeldung) ?

10:00 - 11:00

Pilates trifft auf Antara ?

11:00 - 12:00

Best Ages ?

17:00 - 18:00

Rückentraining nach den Antara-Prinzipien (+Live Stream) ?

18:00 - 19:00

M.A.X / Athletik (im Wechsel) ?

19:00 - 20:15

Cross-Zirkel ?

19:15 - 20:15

Indoor Cycling (mit Anmeldung) ?

20:15 - 21:45

Jiu Jitsu ?

Dienstag

8:15 - 9:15

Fit ab acht / Fit in den Tag ?

9:30 - 10:30

Fit ab 60 (Frauen) ?

17:00 - 18:00

Kick-Box-Aerobic I ?

18:00 - 19:00

Hip Hop ?

18:00 - 19:00

Indoor Cycling (mit Anmeldung) ?

18:30 - 19:30

Modern Line Dance ?

19:00 - 20:00

Hot Iron I ?

20:00 - 21:00

Pilates trifft auf Antara ?

Mittwoch

9:00 - 10:00

Zumba ?

9:45 - 10:45

Kraft-Geräte-Zirkel

10:00 - 11:00

Ganzkörpertraining & Core

17:00 - 18:00

Ober-/Unterkörper- training (je 4 Wochen) ?

18:00 - 19:00

Stepptanz für Anfänger ?

18:00 - 19:00

FireWorks - Muskelaufbau für Gesäß und Rücken ?

19:15 - 20:15

Stepptanz für Fortgeschrittene ?

20:00 - 21:30

Jiu Jitsu ?

Donnerstag

16:45 - 17:45

Hip Hop Kids ?

18:00 - 19:00

Zumba ?

19:00 - 20:00

Hot Iron Cross ?

20:00 - 21:00

Indoor Cycling (mit Anmeldung) ?

20:15 - 21:30

Shinson Hapkido ?

Freitag

9:00 - 10:00

FireWorks - Muskelaufbau für Gesäß und Rücken ?

10:00 - 11:00

Best Ages ?

14:45 - 15:30

Dance-Club mini ?

15:30 - 16:15

Dance-Club/Dance-Cats ?

17:30 - 18:30

Indoor Cycling (mit Anmeldung) ?

Samstag

9:30 - 10:30

Pilates trifft auf Antara ?

10:30 - 12:00

Freistil (Masterclass Hip Hop - alle 3 Monate neue Choreo) ?

12:00 - 13:00

Core-Kraft-Training ?